Если вы вынуждены мало спать в последнее время, то рекомендуем вам срочно восстанавливать режим сна и бодрствования. Есть люди, которые не замечают изменений в своем организме при постоянном недосыпе, но это не значит, что их нет.
Простые, но действенные советы
Меньше дел, но качественнее
Начните с расслабления и снятия напряжения в течение дня — попробуйте сосредоточиться на меньшем количестве заданий и дел, которые нужно выполнить. Согласитесь, вам не стоит делать абсолютно всё. По данным исследований национального фонда сна в 2015 году, почти треть американских работников страдали от недосыпания, что повлияло на их повседневную деятельность.
Перерывы — это святое
Если вы хотите, чтоб ваша продуктивность росла, научите себя чаще делать эффективные перерывы. В обеденное время не задерживайтесь за разговорами с коллегами. Лучше выйдите из офиса, чтобы отвлечься от рабочей рутины, прогуляйтесь на свежем воздухе
Питание — основа
Отдавайте предпочтение здоровой пище, фруктам, овощам, пейте достаточное количество чистой воды. Если чувствуете, что организм подвержен сезонным простудам, иммунитет ослабевает в осенне-зимние периоды, пропейте комплекс витаминов и минералов.
Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие
Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм…
Хроническая бессонница: причины, способы борьбы. Группа риска
Хроническая бессонница отличается от ситуативной тем, что преследует человека на протяжении долгого времени (более месяца). При этом присутствуют: сбой режима…
Гормон сна — мелатонин: описание и действие на организм
Производимый самим организмом гормон сна — мелатонин отвечает за правильную работу внутренних часов человека. Если человек во время путешествия попадает…
Как быстро уснуть?
Умение высыпаться играет важную роль не только для нашего метаболизма, но и для процесса физического выздоровления. Рост мышц, восстановление физических тканей и синтез белка, в основном происходит во время сна.
— Если вы начали мало спать и долго ворочаться перед сном, попробуйте принимать теплую ванную с эфирными маслами.
— С помощью вечерней прогулки или несложных упражнений на улице, вы сможете быстро расслабиться и отвлечься от накопившихся мыслей.
— Если вы смотрите телевизор, выбирайте фильмы или передачи, которые не вызывают сильных эмоциональных переживаний. Отлично подойдут передачи о животных и природе.
— Перед сном постарайтесь проветрить помещение, так как свежий воздух способствует крепкому сну.
— Людям с чутким сном довольно сложно уснуть, если присутствуют какие-либо раздражители, например тиканье часов. Устраните эти раздражители, когда готовитесь ко сну.
— Отличным способом быстро уснуть, является чтение книг. Идеально подойдёт учебная литература, например учебник по естествознанию.
Медитация перед сном
Для того чтобы быстро расслабиться можно проделать несложную медитацию — настрой на сон. Для это примите максимально комфортную позу, закройте глаза и представьте, как постепенно расслабляются все ваши мышцы, начните с шеи, переходите к плечам, спине и так далее. Постарайтесь максимально сфокусировать внимание на своем теле, дыхании. Когда тело полностью расслабиться, вы почувствуете тяжесть в руках и ногах. Проделывайте данное упражнение 15-20 минут.
После этого не вскакивайте резко, чтобы не было головокружения. А лучше всего выполнять медитацию лежа в постели, чтобы погрузиться после нее в сон.
Помните, что сон очень важен для нашего организма, и приучать его мало спать не нужно. Лучше постараться изменить внешние причины недосыпа, чем позже платить своим здоровьем.
Желаем вам здоровья и крепких снов!