Бессонница при климаксе — причины и способы устранения

бессонница при климаксе

Бессонница при климаксе проявляется у большей половины женщин за 50. Многие из них жалуются на прерывистый сон, а треть имеют проблемы с засыпанием. Каковы же основные причины нарушения сна в период менопаузы и способы их устранения, разберем ниже.

Что такое климакс (менопауза)

Климакс (менопауза) — это переходный этап в жизни каждой женщины примерно с 50-55 лет, при котором организм перестраивается на новый ритм и останавливает репродуктивную функцию. В период менопаузы сокращается выработка половых гормонов эстрогенов. Другими словами, женщина больше не сможет зачать ребенка. Это естественный этап жизни не только у человека, но и некоторых млекопитающих, и он может длится продолжительное время.

Эстрогены — женские половые гормоны, которые вырабатываются фолликулами в яичниках у женщин, у мужчин — в яичках в незначительном количестве, и корой надпочечников у обоих полов. Эти гормоны оказывают феминизирующее влияние на тело и организм. Именно они отвечают за привлекательность, количество феромонов и особый запах, притягивающий противоположный пол.

Причины нарушения сна в период менопаузы

бессонница при климаксе

Естественно, в этот период проявляются ряд неприятных симптомов для женщины. Такие, как: приливы и отливы (то жарко, то холодно), резкие скачки настроения, повышенная тревожность, депрессия, замедление обмена веществ, и, как следствие, увеличение веса, снижение полового влечения и тд. В совокупности, все эти симптомы становятся причиной нарушения сна у женщины.
Дополнительно, бессонница при климаксе может быть из-за:
— ожирения,
— вредных привычек (курение, алкоголь, употребления кофеиносодержащих напитков в большом количестве),
— повышенного артериального давления,
— отсутствия физических нагрузок,
— несоблюдения режима сна и отдыха

Способы устранения симптомов бессонницы

эстроген при климаксе

Сон является одним из самых важных периодов в течение суток. Как мы уже писали, в это время активно вырабатывается мелатонин — гормон сна, происходит восстановление всех систем организма, перезагрузка, пополнение сил и энергии. И конечно, в период менопаузы, сон очень важен для женщины. От постоянной усталости и недостатка сна, все симптомы могут усиливаться и накапливаться по замкнутому кругу.

Таким образом, регулирование продолжительности и качества сна является главной задачей в данный период.

Можно разделить способы борьбы с нарушениями сна на два основных:

1. Немедикаментозный

бессонница при климаксе

Бессонница при климаксе, как и в другие периоды жизни человека, часто возникает из-за несоблюдения режима сна и отдыха, стрессов, переутомления, вредных привычек. Поэтому, при нарушениях сна, в первую очередь, обратите внимание на:

— Питание: давно известный факт, что перед сном стоит отдавать предпочтения легким видам пищи, а лучше и в течение дня придерживаться правильного питания.
— Физическая нагрузка: она важна для каждого человека, но с возрастом ее важность увеличивается. Спорт поможет вашему организму, органам и мышцам быть в тонусе и продлить жизнеспособность.
— Вредные привычки: в период менопаузы, когда происходит колоссальная перестройка организма, необходимо попрощаться с плохими привычками, если до сих пор вы этого не сделали.
— Режим сна и отдыха: очень важен для всего организма. Об этом мы подробно писали в статье — биологические ритмы.
— Психологическая составляющая: медитация, избегание стрессов и негативных людей.
— Физический комфорт: старайтесь носить одежду из натуральных тканей, удобную, дышащую, которая не стягивает и не жмет. Это касается и вашей постели. Если приливы и отливы стали вашими постоянными спутниками, принимайте почаще ванну, душ, чаще меняйте белье.

2. Медикаментозный

бессонница при климаксе

Так как одной из причин бессонницы является дефицит гормонов, в частности эстрогенов, который как раз и проявляется всеми вышеупомянутыми симптомами, лечение проводится гормонозаместителной терапией.

Важно знать: Перед применением препаратов, консультация специалиста обязательно! Для начала, он проведет тест на количество гормонов в организме и назначит прием лекарственных препаратов в нужной дозировке. Бездумный прием гормональных лекарств может повлечь страшные последствия: маточные кровотечения, тошнота, отечность, тромбоз глубоких вен, рак молочных желез, инфаркт и многое другое

LactominВ качестве альтернативы, есть так называемые фитоэстрогены. Их основой являются натуральные средства, а не гормоны. Но действие очень схоже с эстрогенами.
Продукты, которые содержат фитоэстрогены:
— Злаковые и бобовые культуры: рис, овес, чечевица, соя, ячмень, семена льна, люцерна, пророщенная пшеница;
— Овощи и фрукты: гранаты, морковь, красные яблоки;
— Напитки: солод, пиво, бурбон;
— Красный клевер, цимицифуга.

Комплексный подход обязательно поможет, и вы забудете, что такое бессонница при климаксе. Желаем вам приятных снов и крепкого здоровья!

 

Добавить комментарий