Зимний сон: бессонница в этот период и способы ее устранения

зимний сон

Зимние дни коротки, а ночи продолжительны. Однако, это вовсе не означает, что зимой вы будете хорошо высыпаться. По данным Минздрава, примерно четверть россиян страдают бессонницей независимо от времени года, что делает бессонницу значимой проблемой в деле сохранения здоровья общества. Сделать зимний сон более качественным и здоровым вам помогут наши советы.

1. Холодная спальня

холодно в спальне

Для крепкого оздоровительного сна температура в комнате должна быть не слишком низкой и не слишком высокой. Зимний сон будет комфортным при температуре 18-24 Цельсия.

Что можно сделать?

Если у вас возникли трудности по поддержанию тепла в спальне, вы можете кое-что предпринять, чтобы помочь себе выспаться. Можно подобрать плотные шторы и задергивать их перед тем, как лечь спать. Чашка горячего чая и теплая (но не горячая!) ванна помогут вашему организму достичь нужной температуры для засыпания.

Можно использовать бутылку с горячей водой или электроодеяло (но не одновременно) чтобы сохранить тепло в вашей постели.

Однако не только слишком низкая температура в спальне может навредить вашему сну. Когда в спальне слишком жарко, вы также вряд ли сумеете хорошо выспаться. Это может происходить из-за чрезмерного количества обогревателей. Поэтому, если вас мучает бессонница, проверьте температуру в вашей спальне. Возможно, что причина кроется в отсутствии проветривания, духоте и слишком сухом воздухе.

2. Неудобная кровать

неудобная кровать

Хороший зимний сон напрямую зависит от удобства вашей кровати и правильно подобранного матраса. Если матрас подобран неправильно, можно всю ночь проворочаться в постели, а наутро чувствовать себя совершенно разбитым. Хороший матрас должен поддерживать ваш позвоночник во время сна. Исследования показывают, что качественные постельные принадлежности: кровать, матрас, подушки могут обеспечить вам дополнительно целый час сна.

Что можно сделать?

Если вы не уверены, что проблема в вашей кровати, вспомните последний раз, когда вы ночевали вне дома. Лучше ли вам спалось в другой постели?
Приобретите новую кровать или матрас (по данным некоторых исследователей матрас нужно менять через каждые семь лет).

3. Храп

храп - зимний сон

Храп означает, что вы испытываете трудности с дыханием, которые влияют на качество вашего сна и заставляют вас чувствовать себя усталым и разбитым в течение дня.

Что можно сделать?

В зимний период организм часто накапливает лишний жир, чтобы согреться. Дополнительно, двигательная активность снижается, световой день становится короче. Похудение может помочь, так как жировая ткань вокруг шеи делает ваши дыхательные пути уже и затрудняет движение воздуха по ним.

Зимой многие больше проводят времени дома из-за холодов. Есть соблазн заработать(если до этого их не было) вредные привычки: курение, алкоголь. Сигаретный дым раздражает слизистые горла и полости носа, вызывая их отек и затрудняя дыхание.

Алкоголь также может вызвать проблемы, так как делает ваши мышцы расслабленными и дряблыми, что приводит к храпу. Избегайте употреблять его перед сном.

4. Искуственный свет

искусственный свет - зимний сон

Ученые и врачи утверждают, что для полноценного ночного отдыха в спальне должно быть абсолютно темно. Казалось бы, именно зимний сон должен быть лучшим с этой точки зрения. Но в современном мире, даже в холодное время года, когда световой день очень короткий, бывает недостаточно темно из-за ярких уличных фонарей за окном или светящихся электронных устройств.

Так же, мы проводим много времени с искусственным светом: в офисных помещениях, в магазинах, школах, садах и тд. Из-за яркого света наши глаза постоянно напряжены, и это может быть причиной бессонницы или долгого засыпания.

А некоторые люди вообще имеют привычку спать с включенным светом, либо живут в тесных условиях с родственниками, когда у каждого свой график сна.

Что можно сделать?

Можно подобрать подходящие затемненные шторы или жалюзи, которые надежно защитят вас от неудобства в спальной комнате.
Если кто-то из ваших родственников работает или смотрит телевизор, а возможности сменить место сна нет, воспользуйтесь маской для глаз и берушами.
Но надеемся, что такие ситуации редки и вынуждены. Лучше иметь свое пространство, где вы сами сможете контролировать свет и звук.

5. Малоподвижность

малоподвижность - зимний сон

В холодное время года люди часто пренебрегают физической активностью, которая помогает избавиться от излишнего напряжения, накопившегося за день. Из-за этого зимний сон может стать поверхностным и прерывистым.

Наверняка, многие замечали, что в рабочие дни, придя уставшими домой, мы быстро «отключаемся», а в выходные дни, проведя весь день буквально на диване, долго не можем заснуть. Ложимся поздно, а на утро чувствуем себя разбитыми и неотдохнувшими.

Что можно сделать?

Простые упражнения, такие как ходьба или плавание, легко исправят ситуацию. Цель – по крайней мере, 150 минут умеренной активности в неделю.

6. Стимуляторы

чай перед сном - зимний сон

Кофеин в кофе или чае могут существенно затруднить засыпание. В холодное время года лучшими напитками станут теплое молоко или травяной чай. Особенно полезно их пить вечером и перед сном. Есть специальные успокоительные сборы и травы, которые продаются в аптеках и магазинах. Или сделать их самостоятельно в домашних условиях.

Алкоголь также является стимулятором, и хотя некоторым он может помочь заснуть, однако при этом будет провоцировать проблемы в течение всего периода сна.

Подводя итог, скажем, что в холодное время года есть свои особенности организации режима сна и бодрствования. Но есть основные правила: не забывайте про физическую активность, исключите вредные привычки, соблюдайте температурный режим в квартире, проветривайте помещение и почаще гуляйте на свежем воздухе. Тогда ваш зимний сон будет крепким и приятным.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий