Здоровый сон: фазы, цикличность и признаки

Уже давно известно, что здоровый сон является активным процессом в организме. Мы засыпаем потому, что такие зоны мозга, как гипоталамус, таламус и лобные доли повышают свою функцию. В этом состоянии усиливается деятельность центра сна, расположенного в стволе головного мозга.
Сон тесно связан с суточным ритмом организма чередования дня и ночи, света и темноты. Во время сна происходит обновление и накопление энергетических и функциональных резервов организма человека.

здоровый сон и его значение

Люди спят около трети своей жизни. События и деятельность в течение дня влияют на сон ночью и самочувствие на следующий день. Чем больше человек бодрствует, тем в более продолжительном сне он нуждается. Сон выполняет так называемую гомеостатическую функцию, снимая чувство усталости, стабилизируя состояние организма. Хотя до настоящего времени раскрыть истинное назначение сна еще не удалось, но известно, что без него человек не выживает. Выяснено, что самый длительный период, который человек выдержал без сна, составил 11 дней. Полностью лишенные сна экспериментальные животные погибали.
Учитывая все вышесказанное, становится ясно, что нарушения сна являются вредными для человека. Бессонница нуждается в изучении, диагностике и коррекции.

Здоровый сон и его фазы

фазы сна

Очень важно знать основы здорового сна. Эти сведения помогуть понять причины бессонницы в каждом конкретном случае и, поборов ее, избежать психических и физических последствий для организма. Здоровый сон состоит из двух фаз:

1. «Фаза медленного движения глаз»

Организм начинает постепенно засыпать, погружаясь в глубокий сон. Она состоит из четырех стадий сна. При первой человек дремлет — еще не спит, но уже и не бодрствует. Мышцы подбородка становятся активными, и появляются медленные вращательные движения глазных яблок. Со второй стадии начинается глубокий сон. А последующие две характеризуются все более глубоким погружением организма в сон. Физиологи иногда объединяют третью и четвертую стадии сна, которые называют «глубоким» или «медленным» сном.

2. «Фаза быстрого движения глаз» или «быстрый сон»

сон и возраст

Почти все ночные сновидения приходятся на эту фазу сна. В это время мозг генерирует быстрые волны ЭЭГ, и движения глаз также становятся быстрее – отсюда название «сон быстрого движения глаз» или «парадоксальный сон». Парадоксальный потому, что человеческий мозг генерирует такие же быстрые волны, как и в состоянии бодрствования.
В этой фазе отмечается полное отсутствие мышечного напряжения. Человек как бы парализован, если не считать движения глаз, дыхания, сердцебиения. Есть мнение, что такой двигательный паралич – это своего рода защитный механизм, который удерживает от реальных действий, видимых человеком во время сновидения. Несмотря на то, что сновидения видят все, не каждый человек их вспоминает утром, после пробуждения. Больше всего шансов вспомнить, проснувшись во время или сразу после сновидения. А если сон продолжается, то сюжет сновидения при пробуждении исчезает из памяти.

Цикличность фаз сна

когда лучше лечь спать

Фазы сна поочередно сменяют друг друга в течение ночи периодами длительностью от 80 до 100 минут. Наибольшая часть глубокого сна приходится на первую треть ночи, а большая часть фазы «быстрого движения глаз» – на ранние утренние часы. Проснувшись рано утром, можно ощутить невозможность двигаться или непреодолимую сонливость. Это нормальные ощущения во время пробуждения во вторую фазу, и их не стоит пугаться.

Сколько нужно спать

сколько нужно спать

Наукой установлено, что среднему человеку необходимо от 8 до 9 часов сна в сутки. Некоторым людям хватает 4 – 5 часов, а другим – 10 и более. Каждый человек может определить сам, какое количество сна ему необходимо. Для этого нужно оценить свою оптимальную работоспособность в течение дня в зависимости от продолжительности сна.

Здоровый сон и его признаки

здоровый сон

– Вы быстро засыпаете;
– Ночью редко встаете или не просыпаетесь до утра;
– Сон глубокий и не нарушается какими-либо процессами в организме или чем-то происходящим рядом;
– После пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим и выспавшимся;
– В течение дня чувствуете себя бодрым и не нуждаетесь в стимуляторах (кофе, энергетические напитки и тд)

Если на все перечисленные признаки вы отрицательно качали головой, возможно, у вас какая-то форма бессонницы. Проанализируйте недавние события, изменения в обрзе жизни, биологических ритмах. Скорее всего, в ближайшее время все нормализуется. Если же бессонница вас мучает долгое время, стоит проконсультироваться со специалистом, или воспользуйтесь другими методами лечения, которые описаны на нашем сайте.

 
Вы ищите где заказать или купить сварную двутавровая балку - завод сварной балки

Добавить комментарий