Правильные позы во время сна при бессоннице

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное положение тела — это главная составляющая здорового сна, который важен для восстановления энергии, работы органов, нервной системы и тд

Какие же позы во время сна являются оптимальными, а какие следует избегать? И возможно ли вообще научиться правильно спать? Рассмотрим подробнее.

Влияние позы во время сна на организм

У каждого их нас есть любимая поза во сне, в которой удается быстрее успокоиться и заснуть. И все таки, есть основные три позы, в которых мы все спим в течение ночи: на спине, на животе и на боку.

Сон на животе

позы во время сна

Такая поза считается не самой лучшей и даже опасной. Согласитесь, мало кто может спать всю ночь, уткнувшись в подушку. Обычно, человек поворачивает голову на бок, чтобы дышать. Тогда шея долгое время находится в неестественной позиции, замедляется приток крови к головному мозгу, что является причиной инсультов. К тому же, долго лежать на животе тяжело из-за сдавливания диафрагмы, что мешает свободному и глубокому дыханию. Поэтому, дополнительно человек сгибает одну ногу, чтобы обеспечить животу пространство. И в такой «скрученной» позиции любят спать большинство людей. А на самом деле, она не дает телу отдохнуть.
Но плюсы у такого положения, все таки, есть. Оно помогает организму избавиться от газообразования, вздутия, поэтому молодым мамам часто рекомендуют класть младенцев на животик. Дополнительно, такая поза рекомендуется людям, страдающим храпом и задержкой дыхания во сне (апное сна).

Читайте статьи по теме:

«Летальная семейная бессонница»- реальные люди с редкой болезнью

Летальная семейная бессонница — вовсе не выдумка, как может показаться многим, а самая ужасная реальность, которая может случиться с каждым….

нет комментариев
лечение синдрома беспокойных ног

Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее…

нет комментариев
синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног как причина бессонницы

Часто причиной бессонницы может быть так называемый — синдром беспокойных ног. Как только человек прилег, приготовился ко сну и расслабился,…

нет комментариев

Сон на спине

позы во время сна

Такая поза считается полезной, особенно страдающим от болей в поясничном, шейном отделах. В этом положении позвоночник сохраняется ровным, что благотворно влияет на отдых и работу всех органов. Сон будет более крепким, если использовать маленькую тонкую подушку и матрас средней жесткости или любой ортопедический, способный держать тело в горизонтальном положении, не прогибаться.
Однако, и у нее есть недостатки, и связаны они с сокращением поступления воздуха в легкие, что провоцирует появление храпа. Так же не рекомендуется спать на спине людям с задержками дыхания во сне (апное).

Сон на боку

позы во время сна

Считается так же как и сон на спине оптимальным положением тела, при котором можно хорошо высыпаться и отдыхать. Дополнительно, сон на правом боку лучше выбирать, если накануне съедено много пищи, а на левом — если мучает изжога.
Лежа на боку следует избегать подкладывания рук под подушку. Из-за этого может появиться боль в шейном отделе и кратковременное онемение конечностей.

Можно ли научиться правильно спать

Изменить привычную позу возможно, но будет трудно в первое время, как и с любой привычкой, от которой хочется избавиться. Главное, помнить, что неправильная позы во время сна чревата бессонницей, хронической усталостью, болезнями спины и шеи, сбоями в работе внутренних органов и повышенной вероятностью инсультов.

Поэтому, старайтесь спать так, чтобы все туловище и голова находились в ровном положении Выбирайте качественные ортопедические матрасы, подушки, постельное белье и следите за температурой воздуха в спальне, отсутствием посторонних запахов, звуков, проветривайте помещение перед сном.

Желаем вам здоровья и крепких снов.

 

Добавить комментарий