Правильные позы во время сна при бессоннице

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное положение тела — это главная составляющая здорового сна, который важен для восстановления энергии, работы органов, нервной системы и тд

Какие же позы во время сна являются оптимальными, а какие следует избегать? И возможно ли вообще научиться правильно спать? Рассмотрим подробнее.

Влияние позы во время сна на организм

У каждого их нас есть любимая поза во сне, в которой удается быстрее успокоиться и заснуть. И все таки, есть основные три позы, в которых мы все спим в течение ночи: на спине, на животе и на боку.

Сон на животе

позы во время сна

Такая поза считается не самой лучшей и даже опасной. Согласитесь, мало кто может спать всю ночь, уткнувшись в подушку. Обычно, человек поворачивает голову на бок, чтобы дышать. Тогда шея долгое время находится в неестественной позиции, замедляется приток крови к головному мозгу, что является причиной инсультов. К тому же, долго лежать на животе тяжело из-за сдавливания диафрагмы, что мешает свободному и глубокому дыханию. Поэтому, дополнительно человек сгибает одну ногу, чтобы обеспечить животу пространство. И в такой «скрученной» позиции любят спать большинство людей. А на самом деле, она не дает телу отдохнуть.
Но плюсы у такого положения, все таки, есть. Оно помогает организму избавиться от газообразования, вздутия, поэтому молодым мамам часто рекомендуют класть младенцев на животик. Дополнительно, такая поза рекомендуется людям, страдающим храпом и задержкой дыхания во сне (апное сна).

Читайте статьи по теме:

«Летальная семейная бессонница»- реальные люди с редкой болезнью

Летальная семейная бессонница — вовсе не выдумка, как может показаться многим, а самая ужасная реальность, которая может случиться с каждым. Можем ли мы представить, каково людям, которые совсем не имеют возможности спать? Ведь только во сне мозг, нервная система могут отключиться и восстановить работу, как и все органы в организме. Без сна человек не может

нет комментариев
лечение синдрома беспокойных ног

Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее приемлемый для себя. Подробно о синдроме беспокойных ног и причинах такого явления читайте в нашей статье: Синдром беспокойных ног как причина бессонницы Методы лечения СБН Синдром беспокойных ног (СБН), сам по себе, не является опасным

нет комментариев
синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног как причина бессонницы

Часто причиной бессонницы может быть так называемый — синдром беспокойных ног. Как только человек прилег, приготовился ко сну и расслабился, тут же появляются такие симптомы, как: покалывания в ногах, «мурашки ползают», дискомфорт и желание двигать ногами. Такие ощущения называют еще дизестезией. Причины синдрома беспокойных ног По статистике жалоб и последующей диагностики было выявлено, что в

нет комментариев

Сон на спине

позы во время сна

Такая поза считается полезной, особенно страдающим от болей в поясничном, шейном отделах. В этом положении позвоночник сохраняется ровным, что благотворно влияет на отдых и работу всех органов. Сон будет более крепким, если использовать маленькую тонкую подушку и матрас средней жесткости или любой ортопедический, способный держать тело в горизонтальном положении, не прогибаться.
Однако, и у нее есть недостатки, и связаны они с сокращением поступления воздуха в легкие, что провоцирует появление храпа. Так же не рекомендуется спать на спине людям с задержками дыхания во сне (апное).

Сон на боку

позы во время сна

Считается так же как и сон на спине оптимальным положением тела, при котором можно хорошо высыпаться и отдыхать. Дополнительно, сон на правом боку лучше выбирать, если накануне съедено много пищи, а на левом — если мучает изжога.
Лежа на боку следует избегать подкладывания рук под подушку. Из-за этого может появиться боль в шейном отделе и кратковременное онемение конечностей.

Можно ли научиться правильно спать

Изменить привычную позу возможно, но будет трудно в первое время, как и с любой привычкой, от которой хочется избавиться. Главное, помнить, что неправильная позы во время сна чревата бессонницей, хронической усталостью, болезнями спины и шеи, сбоями в работе внутренних органов и повышенной вероятностью инсультов.

Поэтому, старайтесь спать так, чтобы все туловище и голова находились в ровном положении Выбирайте качественные ортопедические матрасы, подушки, постельное белье и следите за температурой воздуха в спальне, отсутствием посторонних запахов, звуков, проветривайте помещение перед сном.

Желаем вам здоровья и крепких снов.

 
Ссылка на основную публикацию