Причины бессонницы, последствия и способы устранения

причины бессонницы

По статистике, почти половина взрослого населения страдает нарушением сна, и многие из них нуждаются в помощи специалиста. Мы перечислим основные причины бессонницы, а после подробно расскажем о каждой из них и способах устранения.

Основные причины бессонницы

ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
БОЛЕЗНИ
— НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
— СТРЕСС
— ПИТАНИЕ
— ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
— СНОВИДЕНИЯ

Внешние факторы

причины бессонницы - внешние факторы

Внешние причины бессонницы — это яркий свет, низкая или, наоборот, высокая температура в помещении, различные запахи, наполняющие пространство, громкая музыка (разговоры, телевизор) или шумные соседи.

Совет

Специалисты в области сна утверждают — главный гормон, который регулирует наш сон, мелатонин вырабатывается только в темноте и при выключенном свете. Поэтому, обратите внимание на шторы в спальне. Смените их на более плотные. А перед сном переключите основной свет на ночник или торшер.
Немаловажным являются качественные постельные принадлежности.

постельЧитайте подробно, как выбрать, что эффективнее и полезнее в нашей рубрике: ПОСТЕЛЬ

Матрасы
Подушки
— Постельное белье

 

Обратите внимание на подушку. Если она слишком большая, это может провоцировать напряжение шейных мышц. Выбирайте маленькую и из качественных материалов.

Обязательно проветривайте комнату, даже если за окном очень холодно/жарко. Батареи и кондиционеры, к тому же, очень сушат воздух, создавая благоприятную среду для проникновения бактерий в наши легкие и через кожу.

Болезни

причины бессонницы - болезнь

Причины бессонницы — это и различные заболевания, давление, заложенность носа, острые боли различной этиологии, психические заболевания, сильный кашель, синдром беспокойных ног, сонное апноэ и многое другое.

Наследственность

причины бессонницы - наследственность

В результате исследований последних лет, все чаще подтверждается наследственный фактор бессонницы. Ее еще называют «идиопатической», то есть не имеющей установленных причин.
У таких пациентов отмечается прерывистый и неглубокий сон с самого раннего детства. А при более детальных исследованиях, выявляется, что бессонницей страдают так же один или оба родителя.

Питание

причины бессонницы - питание

Причины бессонницы могут быть и в вашей тарелке. Давно известно, что слишком жирная и тяжелая пища перегружает организм, не давая как следует отдохнуть. А что делать тем, кто приходит с работы голодным «как волк»?
В этом случае, лучше пересмотреть свой рацион в утреннее и обеденное время. На первых порах, возможно, придется заставлять себя полноценно кушать днем, а не ограничиваться кофе с сигаретами.

Стресс

причины бессонницы

Более уязвимы к внешним изменениям и проблемам женщины, это давно известно. Но и мужчины тоже подвержены стрессу. Скорее, здесь лучше говорить об индивидуальной восприимчивости и стрессоустойчивости человека. А так же разные жизненные периоды. В какие-то моменты мы можем быть уязвимы к малейшему стрессу, в другие даже не обратим на это внимания.

Усталость

причины бессонницы - усталость

Казалось бы, при усталости, наоборот, человек должен заснуть моментально. Но при сильном перенапряжении организму сложно расслабиться, тело и мозг находятся в возбужденном состоянии, отчего человек долго ворочается, его мучают мысли о прошедшем дне и событиях.

Совет

Постарайтесь в вечернее время не напрягаться физически. Прогулка или плавание отлично подойдут для спорта перед сном. Деловые встречи лучше проводить в первой половине дня, а музыку выбирать спокойную.
На выходных старайтесь придерживаться своего буднего режима. Мы уже рассказывали о биологических ритмах организма, и как их сбой может привести к бессоннице. На самом деле, долгое валяние в постели по выходным ничего, кроме головной боли, не принесет. Ваше тело несколько дней после этого будет восстанавливать свои ритмы.

Вредные привычки

причины бессонницы - курение

Самые распространенные причины бессонницы — это наши вредные привычки: кофе, алкоголь и сигареты. Они возбуждают нервную систему и не дают организму расслабиться.
Никотин, так же как и кофеин, возбуждает нервную систему. К тому же, повышается давление, учащается сердцебиение.

Совет

Многие думают, что стаканчик спиртного на ночь поможет им уснуть и расслабиться. Но это ошибочное мнение. Алкоголь, наоборот, имеет обратное действие. Сон будет поверхностным, с частыми просыпаниями. Ранее мы уже писали в статье про фазы сна, что таким образом организм не может как следует отдохнуть и восстановить силы.
Чтобы устранить вредные привычки, на первых порах нужно иметь стойкую мотивацию. Прием витаминов тоже будет не лишним. А специалист поможет подобрать комплекс именно для вас.

Режим

причины бессонницы

Некоторые люди работают в ночную смену, новоиспеченным родителям, особенно в первые месяцы, тоже сложно контролировать свой режим сна и бодрствования. Командировки или вынужденная смена часовых поясов — уважительная причина.

Но нередки случаи, когда человек смотрит всю ночь телевизор, ложится под утро, а через пару часов встает на работу. И так может продолжаться дни, и даже недели. Организм не может восстановить силы и отрегулировать свои биологические ритмы.

Кошмары

сновидения

Неприятные сновидения, хотя бы раз в жизни, были у каждого человека. Но пугаться их не стоит. Специалисты говорят, что посредством снов организм сбрасывает накопленное за день перенапряжение.
При длительных кошмарах лучше проконсультироваться со специалистом: психотерапевтом или сомнологом.

Нервное перевозбуждение и информационная перегрузка

причины бессонницы - стресс

Пожалуй, с этим сталкивался каждый человек. Общаясь со множеством людей за день, решая важные задачи, посещая разные места, периодически мы сталкиваемся с негативными эмоциями. И даже слишком радостные события способны привести к нервному перевозбуждению.
К информационной перегрузке можно отнести интернет, социальные сети и телевизор.

Совет

При перенапряжении хорошо помогает ванна с ароматическими маслами, расслабляющий массаж, травяной чай с ромашкой, мелиссой, стакан теплого молока с медом.
От перегрузки поможет только сокращение времени, проведенном в интернете. Возьмите за правило выключать телевизор, компьютер и телефон, например, ровно в 20:00-21:00 часов.

народные средства при бессоннице

Подробно обо всех запахах и как подобрать мы пишем в рубрике АРОМАТЕРАПИЯ,
Какой массаж лучше помогает при бессоннице, видах, техники — в рубрике МАССАЖ,
О травяных чаях, действие различных трав и рецепты при бессоннице — читайте в рубрике НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА

О всех последствиях бессонницы читайте в рубрике ПОСЛЕДСТВИЯ

Рекомендуем статьи: