Бессонница в пожилом возрасте: причины и способы ее устранения

бессонница в пожилом возрасте

Бессонница в пожилом возрасте — явление не редкое. Оно связано с естественным временным изменением биологических ритмов организма, но, довольно часто, оказывается, что главными причинами нарушения сна являются именно внешние факторы, устранив которые, человек сможет снова иметь хороший сон. Для начала давайте, перечислим наиболее распространенные причины бессонницы у пожилых людей:

Причины нарушения сна

1. Естественная смена биологических ритмов

С возрастом, все системы организма меняются, в том числе ритмы сна — бодрствования. Это связано, прежде всего с сокращением фазы долгого сна. Именно на это фазе в большей мере вырабатывается гормон, замедляющий процессы старения.

Интересно по теме:

бессонница в пожилом возрасте

Бессонница в пожилом возрасте: причины и способы ее устранения

Бессонница в пожилом возрасте — явление не редкое. Оно связано с естественным временным изменением биологических ритмов организма, но, довольно часто,…

нет комментариев

Сон пожилых людей — особенности и причины изменения

Если на молодых людях бессонница практически не отражается, достаточно всего лишь наладить режим, то сон пожилых людей, его качество и…

нет комментариев

2. Болевые ощущения из-за хронических болезней

бессонница в пожилом возрасте

Некоторые заболевания, такие как: болезни суставов, сердца, почечные колики, язвенная болезнь желудка, артрозы и многие другие, приносят боль человеку, которая не дает хорошо высыпаться, а значит, и отдыхать. Многие болезни никак не проявляют себя в молодом возрасте, а в старости проявляются на последних стадиях.

3. Изменения в нервной системе

бессонница в пожилом возрасте

Пожилые люди становятся более чувствительными, восприимчивыми к малейшим изменениям, мнительными, тревожными. Многие, уйдя на пенсию, начинают чувствовать одиночество и ненужность. Вследствие этого, они долго не могут избавиться от навязчивых мыслей перед сном, ворочаются, часто просыпаются или встают очень рано.

4. Неблагоприятная обстановка дома

Некоторые люди в старости сталкиваются с негативным отношением со стороны родственников. К сожалению, такие ситуации есть, и они не редкие. Старый человек требует особого внимания, иногда физического ухода со стороны других. Но чаще всего, им не хватает душевной близости. Особенно в случае смерти супруга, отдельно живущих взрослых детей и жизни в одиночестве. Игнорирование и невнимательность близких приводит к страданиям и мыслям о смерти.

5. Апное (остановка дыхания во сне) и храп

бессонница в пожилом возрасте

Являются проблемами всех возрастов, но у пожилых они диагностируются чаще. Храп часто служит сигналом об опасности остановки дыхания. В этом случае, не следует лечить проблему самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту, потому что здесь нужен комплексный подход.

Апное во сне — остановка дыхания во время сна более чем на 10 секунд. При этом легкие прекращают функционировать. Чаще всего апное достигает не более тридцати секунд. В случае тяжелого течения заболевания, остановка дыхания может длиться несколько минут и часто повторяться во время всего сна. Если апное повторяется более 10 раз за ночь и происходит регулярно, это приводит к тяжелым нарушениям структуры сна, сонливости в течение дня, ухудшении памяти, внимания и тд.

6. Дневной сон

бессонница в пожилом возрасте

У многих людей, ушедших на пенсию и имеющих много свободного времени днем, нарушается режим сна и бодрствования. Они могут ложиться и просыпаться в разное время или спать днем. В результате этого, организм не может настроить биологический ритм, чтобы полноценно функционировать, восстанавливать сил и энергию. Довольно часто бессонница в пожилом возрасте появляется с выходом на пенсию.

7. Общая ослабленность организма

бессонница в пожилом возрасте

Этот факт известен всем — с возрастом все системы и органы замедляют свой ритм, в том числе и иммунная. Они, в буквальном смысле, изнашиваются. Это естественное течение жизни, и все, что мы можем — это замедлить его.

Способы улучшения сна

Бессонница в пожилом возрасте имеет свои особенности, но способы борьбы с ней являются общими для всех. Прежде всего, необходимо устранить внешние факторы нарушения сна. В случае, если это не помогает — обратиться к специалисту, который составит комплекс эффективных мер для улучшения сна:

1.Спорт и свежий воздух

бессонница в пожилом возрасте

Обязательно занимайтесь спортом или физической активностью. Больше времени проводите на свежем воздухе, чаще гуляйте, особенно перед сном. Проветривайте помещение, спальню. Лучше пусть будет прохладно, чем душно. Пожилые люди часто боятся простудиться, поэтому в квартире всегда душно, а воздух спертый. Сами они тепло одеваются и включают все обогреватели, отчего воздух становится еще более сухим.

2.Спальное пространство

Чаще меняйте постельное бельё, уделите внимание его качеству. Лучше всего выбирать постель из натуральных тканейПомните, мы писали, что гормон снамелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому завесьте плотные шторы в спальной комнате, исключите проникновение яркого света. Если в доме есть шумные приборы, выключайте их на ночь. При большом семействе имеет смысл поставить замок на двери в комнату, чтобы никто не мешал и не будил вас. Используйте специальные приспособления для снаберуши и маски.

3. Любимое занятие

бессонница в пожилом возрасте

Очень положительно сказывается хобби. Тогда у вас будет меньше времени на тревоги и накручивания несуществующих проблем. Например, многие пожилые люди имеют дачные участки или выращивают цветы возле дома. Вязание, подделки, шитье, резьба по дереву, игра с внуками, путешествия, танцы и многое другое. Все это положительно сказывается на нервной системе. Ведь, уйдя на пенсию, люди часто начинают чувствовать ненужность и бесполезность. Поэтому, обязательно нужно найти для себя увлекательное занятие, которе, возможно, будет приносить дополнительный заработок.

4. Питание

бессонница в пожилом возрасте

Следите за питанием. С возрастом обмен веществ замедляется, организму сложнее переваривать жирную пищу. Поэтому, лучше всего перейти на легкий тип питания и не переедать на ночь. Лучше проснуться с голодом и хорошо подкрепиться в начале дня.

5. Режим

Даже непродолжительный сон днем может привести к общему расстройству режима сна и бодрствования. Совладать с сонливостью будет сложно в течение нескольких дней, а затем организм настроится на новый ритм, и силы вернуться. Организуйте для себя режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время, создайте ритал отхода ко сну. И тогда организм быстро наладит ритмы.

6. Медикаменты

бессонница в пожилом возрасте

Внимательно изучите действие каждого вещества или узнайте у своего лечащего врача. Зачастую, бессонница в пожилом возрасте возникает на фоне приема медицинских препаратов.

7. Расслабление перед сном

бессонница в пожилом возрасте

Ну и напоследок, рекомендуем перед сном выпить травяной чай или стакан теплого молока, примите ванну с маслами и травами. Старайтесь ограничить просмотр телевизора или интернета, и вместо этого сделайте самомассаж или проведите сеанс медитации.
Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с бессонницей. И будем рады, если поделитесь своими секретами и рецептами.
Желаем спокойных крепких снов!

 

Добавить комментарий