Почему мало спать опасно для здоровья

мало спать

Если вы вынуждены мало спать в последнее время, то рекомендуем вам срочно восстанавливать режим сна и бодрствования. Есть люди, которые не замечают изменений в своем организме при постоянном недосыпе, но это не значит, что их нет.

Когда наш мозг и тело продолжительное время испытывает дефицит сна, они начинают накапливать токсины, некоторые виды которых могут вызвать болезнь Альцгеймера. Если вы спите недостаточно, ваши биологические часы сбиваются. Эти ритмы нужны для того, чтобы жить синхронно с окружающей средой. Но если часы сбить, например, бодрствуя после полуночи, то потеря большого количества энергии обеспечена. Вы станете намного хуже выполнять поставленные задачи. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, повышают риск инсульта и заболевания сердца.

Простые, но действенные советы

Меньше дел, но качественнее

спокойствие на работе

Начните с расслабления и снятия напряжения в течение дня — попробуйте сосредоточиться на меньшем количестве заданий и дел, которые нужно выполнить. Согласитесь, вам не стоит делать абсолютно всё. По данным исследований национального фонда сна в 2015 году, почти треть американских работников страдали от недосыпания, что повлияло на их повседневную деятельность.

Перерывы — это святое

мало спать опасно для здоровьяЕсли вы хотите, чтоб ваша продуктивность росла, научите себя чаще делать эффективные перерывы. В обеденное время не задерживайтесь за разговорами с коллегами. Лучше выйдите из офиса, чтобы отвлечься от рабочей рутины, прогуляйтесь на свежем воздухе

Питание — основа

мало спать опасно для здоровьяОтдавайте предпочтение здоровой пище, фруктам, овощам, пейте достаточное количество чистой воды. Если чувствуете, что организм подвержен сезонным простудам, иммунитет ослабевает в осенне — зимние периоды, пропейте комплекс витаминов и минералов.

Читайте статьи по теме:

прерывистый сон причины

Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм…

нет комментариев
хроническая бессонница

Хроническая бессонница: причины, способы борьбы. Группа риска

Хроническая бессонница отличается от ситуативной тем, что преследует человека на протяжении долгого времени (более месяца). При этом присутствуют: сбой режима…

нет комментариев
гормон сна

Гормон сна — мелатонин: описание и действие на организм

Производимый самим организмом гормон сна — мелатонин отвечает за правильную работу внутренних часов человека. Если человек во время путешествия попадает…

нет комментариев

Как быстро уснуть?

Умение высыпаться играет важную роль не только для нашего метаболизма, но и для процесса физического выздоровления. Рост мышц, восстановление физических тканей и синтез белка, в основном происходит во время сна.

— Если вы начали мало спать и долго ворочаться перед сном, попробуйте принимать теплую ванную с эфирными маслами.
— С помощью вечерней прогулки или несложных упражнений на улице, вы сможете быстро расслабиться и отвлечься от накопившихся мыслей.
— Если вы смотрите телевизор, выбирайте фильмы или передачи, которые не вызывают сильных эмоциональных переживаний. Отлично подойдут передачи о животных и природе.
— Перед сном постарайтесь проветрить помещение, так как свежий воздух способствует крепкому сну.
— Людям с чутким сном довольно сложно уснуть, если присутствуют какие-либо раздражители, например тиканье часов. Устраните эти раздражители, когда готовитесь ко сну.
— Отличным способом быстро уснуть, является чтение книг. Идеально подойдёт учебная литература, например учебник по естествознанию.

Медитация перед сном

мало спать опасно для здоровья

Для того чтобы быстро расслабиться можно проделать несложную медитацию — настрой на сон. Для это примите максимально комфортную позу, закройте глаза и представьте, как постепенно расслабляются все ваши мышцы, начните с шеи, переходите к плечам, спине и так далее. Постарайтесь максимально сфокусировать внимание на своем теле, дыхании. Когда тело полностью расслабиться, вы почувствуете тяжесть в руках и ногах. Проделывайте данное упражнение 15-20 минут.
После этого не вскакивайте резко, чтобы не было головокружения. А лучше всего выполнять медитацию лежа в постели, чтобы погрузиться после нее в сон.

Помните, что сон очень важен для нашего организма, и приучать его мало спать не нужно. Лучше постараться изменить внешние причины недосыпа, чем позже платить своим здоровьем.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

 

Добавить комментарий