Нарушение сна — 10 способов справиться с недугом!

нарушение сна

Нарушение сна представляет собой форму заболевания, которым страдает больше половины населения земного шара. Причин подобного недуга существует множество, но основной считается стресс. Снижение работоспособности в тандеме с нервозностью, переутомлением и головной болью влечет плохой сон и, как следствие, истощение нервной системы.

Не все так страшно

псоледствия + бессонница

Если бессониица случается редко и не переходит в хроническую форму, нет никаких побочных проявлений, кроме недосыпания, можно легко справиться с ней самостоятельно. Давайте рассмотрим способы, кторые помогут быстро справиться с бессонницей.

1. Спорт

зарядка и бессонница

Полезным станет увеличение физической нагрузки. Это и для тела полезно, и позволит организму быстрее погрузиться в сон. Для этого необходимо ввести небольшие нагрузки в утреннее время суток. Ранее пробуждение взбодрит организм и зарядит его энергией на весь день, настроит на рабочий лад.
В вечернее время не стоит заниматься тяжелыми видами спорта, а отдать предпочтение легкой гимнастике, йоге или заменить все расслабляющим массажем.

2. Режим — залог хорошего сна

Необходимо настроить режим дня, то есть вставать и ложиться спать лучше в одно и то же время. Дневной сон лучше игнорировать, отдавая предпочтение трудовой деятельности.
Желательно отрегулировать суточные ритмы с помощью душа. Утром он должен быть холодным, а вечером – теплым.

3. Покажи, что ты ешь, и я скажу, как ты спишь

еда и бессонница

Изменение рациона является очень важным оружием в борьбе с бессонницей. Необходимо ввести в меню как можно больше свежих овощей и фруктов.
В светлое время суток предпочтение лучше отдать молочным продуктам, рыбе, сухофруктам и орехам. Не стоит злоупотреблять фаст-фудом. Если очень хочется чего-нибудь вкусненького – порция съеденного не должна превышать 250–300 грамм и не чаще одного-двух раз в неделю.
Вечерний ужин должен быть легким и исключать острые и жирные блюда. Не стоит пить кофе или перегружать желудок чаем со сладостями. Оптимальным вариантом станет небольшой перекус, состоящий из яблока, стакана теплого молока или травяного чая.

4. На комфорте не экономим

бессонница +комфорт

Стоит обратить внимание на постельные принадлежности. Первоначально следует пересмотреть подушки, наволочки и одеяла – их состояние и качество, а главное, удобство. Всеми любимая бабушкина перина не всегда может обеспечивать крепкий и здоровый сон из-за создания повышенной температуры тела.

5. Дайте воздуха

воздух и бессонница

Крайне важно проветривать спальню перед отходом ко сну. Оптимальной комнатной температурой считается показатель в +18 градусов, а в комнате должно быть свежо, тогда бессонница уйдет.

6. Нарушение сна лечим запахом

Можно попробовать ароматерапию: возле кровати разместить небольшие мешочки с лавандой или вербеной. Они наполнят воздух приятным запахом и спасут от комаров.

7. Тушите свет

свет и бессонница

Нарушение сна может быть следствием слишком яркого света в квартире. Обратите на это внимание. Стоит отдать предпочтение слабому рассеянному свету, несколько небольших светильников окажутся как нельзя кстати.

8. Не хочу и не буду

Если вдруг никак не приходит сон, не нужно его ждать. В этом случае лучшим лекарством станет какое-нибудь занятие. Можно почитать книгу или послушать музыку, но только расслабляющего характера.

9. Эфирные масла

ванна и бессонница

Принятие ванны с эфирными маслами позволит приблизить момент сна. Подойдут средства с мелиссой, мятой или лавандой. Если нет эфирных масел – можно приготовить самостоятельно травяной сбор.

10. Доктор, помогите

бессонница

Если уж никак не получается справиться с недугом – поможет специалист, который подберет оптимальное лечение и выпишет препараты.

Будем рады, если поделитесь в комментариях своими действенными способами в борьбе с бессонницей. А может, вы всегда спите хорошо и крепко?

 

Добавить комментарий