Как быстро уснуть — действенные способы в борьбе с бессонницей

как быстро уснуть

Как быстро уснуть – если этот вопрос всю ночь крутится в голове, значит, действительно существуют проблемы со сном. К сожалению, подсчёт овец в таких случаях не поможет. Рекомендуется воспользоваться некоторыми советами, которые были предложены немецкими учёными. Эти советы о том, как быстро уснуть, и сделать сон более глубоким, а пробуждение – бодрым.

Если вечером очень трудно заснуть и на засыпание уходит более часа, а иногда и несколько часов, то можно воспользоваться следующими советами.

Проветривание и температура в спальне

проветривание - как быстро уснуть

Необходимо позаботиться, чтобы воздух в спальне был свежим. Перед отходом ко сну необходимо открыть все окна настежь и хорошо проветрить помещение.
Нормальная температура в спальне во время сна должна быть не более 18 градусов тепла. Если человек во сне отбрасывает одеяло, это означает, что температура воздуха в спальне выше нормы.

Еда перед сном

еда перед сном - как быстро уснуть

Необходимо избегать приёма на ночь тяжёлой пищи, такой как мясо и сало. Бытует мнение, что для хорошего сна нужно не есть после шести часов вечера. Но это не совсем верное утверждение, потому что одни люди ложатся спать в 21:00, а для других нормальное время отхода ко сну – это 23:00. Немецкие учёные немного уточнили это правило: не есть за три часа до сна.

Расслабление

расслабление перед сном - как быстро уснуть

Перед отходом ко сну или уже непосредственно в кровати нужно расслабиться. Для этого рекомендуется почитать что-то лёгкое или послушать лёгкую музыку.
Постарайтесь ближе к вечеру закончить все свои дела, чтобы вечером, перед сном, будничные дела вас не беспокоили. Не нужно вечером заниматься спортом. Вечер – это время спокойствия и подготовки ко сну.

Перед сном можно выпить стакан пива или вина, но только один. Небольшие дозы алкоголя успокаивают, а излишние уже возбуждают организм.
Внимание: если вы даже в трезвом виде часто без причины просыпаетесь по ночам, то пить алкоголь на ночь вам категорически запрещено.

Прогулки перед сном

прогулки перед сном - как быстро уснуть

Перед сном необходимо делать лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Нет самолечению

самолечение - как быстро уснуть

Не занимайтесь самолечением, не принимайте снотворные препараты без рекомендаций врача. Учтите, что даже самые сильные снотворные действуют не более чем 4 недели. Дальнейшее употребление снотворного может, наоборот, привести к бессоннице. Хороший специалист проведет полную диагностику и составит рекомендации по лечению бессонницы или подскажет как быстро уснуть, если проблема легкого характера.

Нетрадиционные методы

как быстро уснуть

Чтобы вечером отогнать мысли, которые мешают вам заснуть, можно прочитать молитву. Молитвой успокоить свои мысли. Можно применить цветочную терапию. Йоги считают, что ухаживание за комнатными цветами и их созерцание могут заменить медитацию и даже дыхательную гимнастику.
Полезно выпить перед сном стакан тёплого молока с мёдом или настой из успокоительных трав: жасмина, хмеля, мелиссы, валерианы, пассифлоры.

Надеемся, что перечисленные советы вам помогут в борьбе с бессонницей. А если вы знаете другие способы, как быстро уснуть и высыпаться, поделитесь в комментариях с нашими читателями.

TEXT.RU - 100.00%

 

Добавить комментарий