Апноэ сна: способы лечения в домашних условиях

апноэ сна

Существует очень много способов лечения апноэ сна: регулярные упражнения, потеря веса, отказ от курения, пение, лаванда, магний и стабильный режим.

Затрагивающее десятки миллионов людей во всем мире, апноэ сна является одним из распространенных расстройств, и его трудно диагностировать, так как многие люди даже не понимают, какие симптомы у заболевания.

Что такое апноэ сна

Апноэ является нарушением дыхательных движений тела во время сна. Пауза в дыхании вызывает отсутствие потока кислорода в организм, а также уменьшение углекислоты в крови. Это стимулирует организм работать более усиленно и потреблять больше кислорода. Есть три типа апноэ: центральное, обструктивное и комплексное (сочетание первых двух). При центральном апноэ все респираторные усилия организма останавливаются, и часто это вызывает беспокойный сон и частые пробуждения, что приводит к усталости и другим проблемам со сном. Обструктивное апноэ является физической обструкцией дыхательных путей, поэтому кислород проходит через другие маршруты, а именно через нос, вызывая храп. Комплексное апноэ — оба из этих типов одышки происходят в течение одной ночи.

Апноэ сна в долгосрочной перспективе может привести к хронической усталости, а если вы страдаете от обструктивного апноэ, постоянный храп может принести большое неудобство вашему партнеру и близким. К счастью, вовремя диагностировав расстройство, его можно эффективно вылечить. Среди популярных способов лечения стоит выделить применение носовых полосок, чтобы открыть дыхательные пути, а также применяются специальные препараты, нормализующие дыхание во время сна.

Способы справиться с апноэ сна в домашних условиях

Бросьте курить

апноэ сна

Одной из основных причин апноэ сна, в частности обструктивного, является курение. Это вызывает сужение и слабость дыхательных путей, а также воспаление, которое может блокировать дыхание во время сна. Если вы хотите избавиться от храпа, отказ от сигарет будет мудрым выбором, а также это поможет избежать множества других проблем со здоровьем. Доказано, что курильщики страдают от апноэ в три раза чаще, чем некурящие.

средство от бессонницы

Книга «Средство от бессонницы» Курпатов Андрей

Книга «Средство от бессонницы» явлется уникальным практическим пособием, содержание которого будет понятно абсолютно каждому читателю. В ней описаны механизмы сна,…

нет комментариев
врач сомнолог

Сомнолог — врач, который поможет справиться с бессонницей

При любых расстройствах сна, именно сомнолог поможет выяснить причину и справиться с проблемой. Что же такое сомнология, как наука, чем…

нет комментариев
прерывистый сон причины

Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм…

нет комментариев

Спите на боку

апноэ сна

Когда мы спим на спине, нашей дыхательной системе тяжелее компенсировать симптомы апноэ. Язык и мягкие ткани горла естественно падают к задней части рта, когда мы спим на спине, тем самым это блокирует дыхательные пути и вызывает храп. Поэтому лучшим решением проблемы будет спать на боку.

Похудение

 апноэ сна

Ожирение тесно связано с апноэ сна. Лишний жир может блокировать дыхательные пути, тем самым вызывая храп и прерывание дыхательной активности. Потеря веса может также помочь повысить ваше здоровье в других отношениях, но особенно эффективно для профилактики всех типов одышки.

Регулярные физические упражнения

 апноэ сна

Считается, что аэробные упражнения во многих формах помогают укрепить дыхательную систему и предотвратить апноэ сна. Упражнения также истощают нашу энергию и способствуют здоровому, глубокому сну, необходимому для ремонта и восстановления организма. Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на организм, а также повышает продолжительность и качество сна.

Пение

пение от апноэ сна

Укрепление мягких тканей глотки и мягкого неба помогает повысить мышечный контроль в этих областях, что способствует уменьшению вероятности храпа и апноэ. В этом прекрасно поможет такая деятельность, как пение.

Магний

магний от апноэ сна

Магний является одним из важнейших полезных витаминов, поэтому очень важно принимать его в достаточном количестве. Можно принимать добавки магния или питаться продуктами, содержащие его в больших количествах: листовые зеленые овощи, бананы, бобы, авокадо и различные семена.

Лаванда

лаванда от апноэ сна

Одна из наиболее часто используемых седативных и успокаивающих трав — лаванда. Как традиционное средство для лечения апноэ, она помогает уменьшить воспаление в горле и мышцах, которые влияют на него. Лаванда еще способствует глубокому и спокойному сну, предотвращая общие симптомы усталости, от которых страдают больные апноэ сна.

График сна

апноэ сна

Самым лучшим средством для лечения и профилактики апноэ сна является правильный и регулярный сон. Важно спать по 7-8 часов, чтобы не нарушился режим циклов. Такое нарушение в итоге вызывает респираторные проблемы во время сна и бессонницу.

Поделитесь в комментариях, помогли ли наши советы справиться с апноэ сна. Желаем вам приятных и крепких снов!

 

Добавить комментарий