Легкая бессонница — «бомба замедленного действия» для организма

легкая бессонница опасность

На сегодняшний момент, легкая бессонница — это довольно распространенная и опасная проблема среди жителей любого социального статуса. Она, как «бомба замедленного действия», как и многие вредные привычки, постепенно ухудшает физическое и психическое здоровье, тем самым увеличивая вероятность хронических заболеваний, инсультов, инфарктов, нарушений нервной системы, а так же укорачивает жизнь.

Что же такое легкая бессонница, как ее распознать, в чем заключается опасность и какие существуют способы устранения проблемы? Рассмотрим подробнее.

Что такое легкая бессонница

легкая бессонница

Такую форму нарушения еще называют «полусонницей», когда человек полностью не лишен сна, но на протяжении всей ночи долгое время он прерывистый, поверхностный, с частыми ночными кошмарами. То есть, по сути человек вроде бы спит, но с утра ощущает разбитость, усталость, недосып, а так же раздражительность и плохое настроение.

Особенности и причины легкой бессонницы

причины легкой бессонницы

Врачи считают, что легкая бессонница возникает из-за информационного перенасыщения, которое характерно для нашего времени. Особенно это усугубилось с увеличением использования интернета. Многие люди с утра до ночи проводят время в социальных сетях, компьютерных играх, поисковых системах, виртуальном общении. В результате мозг и нервная система просто не справляются с таким огромным потоком информации.
Другая распространенная причина легкой бессонницы — стресс, быстрый темп жизни. Новые технологии и постоянное развитие во всех сферах заставляют современного человека всегда находится в процессе «сбора информации», обучения, достижения новых и новых целей, знаний, высот.
Так же причины кроются и в образе жизни: вредные привычки, употребления кофеиносодержащих напитков, алкоголя, наркотиков, гиподинамия.

Опасность легкой бессонницы

снижение мелатонина опасность

Она заключается в том, что человек приобретает хроническую усталость и недосып. Мы уже неоднократно писали, как важен сон для организма. В это время восстанавливают работу все органы и системы, в том числе и мозговая деятельность. А главный помощник в этом — гормон Мелатонин. Естественным образом он вырабатывается в организме человека только в темное время суток.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается исключительно в темноте и является регулятором суточных ритмов человека, а так же некоторых млекопитающих. Максимальная концентрация этого гормона наблюдается в промежутках от 00:00 до 05:00 по местному времени.

Вот некоторые эффекты от мелатонина:

— регуляция суточных ритмов;
— облегчение засыпания;
— нормализация давления;
— уменьшение тревожных и панических состояний;
— повышение иммунитета;
— улучшение настроения и психического состояния;
— укрепление костей;
— замедление процессов старения и др.

Таким образом, гормон сна имеет огромную пользу для организма, а его недостаток, наоборот, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, неврозам, депрессиям, частым заболеваниям на фоне сниженного иммунитета, ожирению, сахарному диабету.
Все это сказывается и на внешности: дряблость кожи, преждевременное старение, потеря эластичности, долгое заживление ран. Очень важно и то, что дефицит мелатонина приводит к предрасположенности роста раковых клеток, уменьшению продолжительности жизни и способности к зачатию.

Подробно о гормоне сна читайте в статье:

гормон снаГормон сна — мелатонин: описание и действие на организм

Способы устранения бессонницы

Наладить суточный ритм, режим сна и бодрствования

Это самое важное. Организм, не только человеческий, но и млекопитающих, насекомых, растений имеет свои биологические и суточные ритмы, по которым он регулирует работу органов, систем и всей жизни.
При постоянной смене этих циклов и ритмов, любой организм испытывает стресс, при котором не может нормально восстановиться.

Подробно о важности биологических ритмов читайте в статье:

Биологические ритмы организма 

Так же следует придерживаться здорового образа жизни

— исключить вредные привычки,
— правильно питаться, не переедать в течение дня, и особенно перед сном,
— заниматься спортом,
— отрегулировать рабочий график так, что иметь время на отдых и расслабление.

Нарушение сна — 10 способов справиться с недугом!  
Ортопедические матрасы для сна — как правильно выбрать

Поддержание хороших условий в спальной комнате

— проветривать помещение,
— сохранять оптимальный температурный режим,
— выбирать качественные матрасы, подушки и постельное белье, содержать их в чистоте,
— заботиться о том, чтобы в спальне было тихо и темно.

Таким образом, засыпание будет быстрым, и гормон сна начнет вырабатываться в организме в нужном количестве.

Важно! Легкая бессонница не так безобидна, как кажется на первый взгляд. В конечном итоге, она может привести и к хронической бессоннице, вылечить которую будет намного сложнее.

Заботьтесь о своем здоровье, любите себя. Желаем вам крепких снов и хорошего настроения!

 

Добавить комментарий