Хроническая бессонница: причины, способы борьбы. Группа риска

хроническая бессонница

Хроническая бессонница отличается от ситуативной тем, что преследует человека на протяжении долгого времени (более месяца). При этом присутствуют: сбой режима и трудности при засыпании, что сказывается на сокращении общего времени сна и накоплении усталости, недосыпа.

Как часто в метро можно встретить спящего человека? Каждый день! И что самое интересное, он сразу вызывает понимающую улыбку и сочувствующий взгляд. А все потому, что, независимо от возраста и пола, проблемы со сном могут быть у каждого.

Под проблемами со сном или бессонницей понимается не только невозможность заснуть, но и постоянное просыпание ночью, нарушение целостности и качества сна. Это когда, вроде бы и спал всю ночь, но на утро все равно уставший. Того времени, которое человек потратил на сон ему не хватает для восстановления сил и полного расслабления организма.

Группа риска

хроническая бессонница

К группе риска появления хронической бессонницы относятся люди пожилого возраста — как мужского, так и женского пола. А вот в молодом возрасте проблемы со сном чаще возникают у женщин, чем мужчин (в соотношении 2/1), что связано с восприимчивостью окружающего мира и эмоциональностью (мужчины более эмоционально устойчивы и рациональны, чем женщины).

Причины хронической бессонницы

причины бессонницы

Хроническая бессонница часто развивается на фоне хронических заболеваний или травм, которые приковывают человека на долгое время к постельному режиму, или психические нарушения в виде депрессий и стресса.

Бывают случаи, когда причинами хронической бессонницы становится кратковременные нарушения сна, что связано с переживаниями человека, но может не иметь под собой явных причин. В последнем случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы он провел полную диагностику и назначил лечение.

Помощь:

1. Пожилым людям просто нужно понять, что, так как они начинают в течение дня тратить меньше энергии, то и время восстановления организма им необходимо меньше, так что у них просто уменьшается время сна.

2. Эмоциональным представительницам прекрасного пола необходимо в течение двух трех часов перед сном «отгородить» себя от восприятия новой информации, а если волнующая ситуация произошла днем, то можно выпить небольшое количество простого успокоительного: настойки пустырника, пиона или специальный травяной чай, который можно купить в магазине/аптеке.

3. При обнаружении хронического заболевания обратиться к врачу терапевту, что бы он назначил лечение. Таким образом, хроническая бессонница может самостоятельно отступить. В любом случае, врач подберет препараты, которые не будут усугублять проблемы со сном, а, наоборот, способствовать засыпанию. Ведь, именно во сне наш организм борется с болезнями и само восстанавливается.

4. При травмах и сильных болях следует принимать болеутоляющие средства перед сном. Именно сильные боли являются частой причиной нарушения сна.

5. При депрессиях следует обратиться за помощью к психотерапевту, что бы он помог разобраться с ситуацией ее вызвавшей. Не нужно сразу прибегать к радикальным мерам: антидепрессантам или снотворным. Большинство из них имеют побочные действия и привыкание. То есть, после окончания курса, может быть еще хуже. Психотерапевт проведет необходимую диагностику и поможет устранить внешние причины бессонницы.

6. При стрессе могут помочь простые успокоительные, ароматерапия, медитация и другие техники расслабления.

Читайте статьи на тему:

Правильные позы во время сна при бессоннице

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное…

нет комментариев
выспаться в самолете

Как выспаться в самолете — основные правила

Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в…

нет комментариев
мало спать

Почему мало спать опасно для здоровья

Если вы вынуждены мало спать в последнее время, то рекомендуем вам срочно восстанавливать режим сна и бодрствования. Есть люди, которые…

нет комментариев

Общие советы:

советы при бессоннице

1. При нарушении сна не ложитесь спать днем, так как вечером точно не сможете уснуть вовремя.

2. Попробуйте сформировать режим дня, чтобы организм самостоятельно настроил биологические ритмы и привык просыпаться, ложиться в одно и то же время. Режим очень важен для нашего организма, потому что все наши системы и органы, тело имеют свои биологические ритм, нарушение которых ведет к сбоям. Подробно о биологических ритмах и их роли в жизни человека читайте в статье: Биологические ритмы организма

3. Старайтесь не наедаться на ночь, ограничьте просмотр тяжелый телепередач, фильмов. В идеале вообще отказаться от просмотра телевизора перед сном. Лучше заменить его на спокойную музыку или почитать любимую книгу.

Хроническая бессонница — это не приговор, и устранять ее нужно в любом случае и возрасте. Сон очень важен не только для человека, но и всех живых существ. Пренебрегать им не стоит, потому что от этого зависит наше здоровье и продолжительность жизни.

Желаем вам приятных и крепких снов!

 

Добавить комментарий