Как бороться с бессонницей при беременности?

бороться с бессонницей

Бороться с бессонницей во время беременности нужно, потому что именно во сне происходят важные процессы в организме, которые затрагивают и будущего ребенка.

Сон

сон

Сон — это биологическое состояние, во время которого происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. Следует знать, что сон цикличен, его фазы воспроизводятся с периодичностью в 90-120 минут. Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного от четырех до шести раз в течение ночи. Продолжительность фазы быстрого сна составляет примерно десять минут, в течение которых активизируется деятельность мозга, как в дневное время, а человек видит сны. Если разбудить человека в этот период, то на протяжении всего дня он будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Интерес вызывает тот факт, что чередование фаз происходит каждую ночь, причем в одно и то же время, даже в состоянии бодрствования. Именно когда наступает фаза быстрого сна, человек испытывает сильное желание спать. Поэтому, если среди ночи вы (беременная) пробудились и не можете снова заснуть, будьте уверены, что максимум через два часа сон снова одолеет вас. Поэтому в этот период времени можно занять себя чтением интересной книги, вязанием и т.п. Учитесь реагировать на бессонницу спокойно.

как бороьбся с бессонницей

Как бороться с бессонницей при беременности

Самое главное помнить, что перед применением любых лекарств и трав следует проконсультироваться со специалистом или своим гинекологом. Период беременности — очень важный и, вместе с тем, уязвимый. Даже малая доза запрещенного средства может быть фатальной для будущего ребенка.

Следи за питанием

Способствовать засыпанию может небольшой стакан теплого молока на ночь или ромашковый чай с медом. Продукты, в составе которых присутствует кофеин, лучше исключить в самом начале беременности. Но если этого не получилось, нужно максимально сократить употребление кофе, черного и зеленого чая, энергетических напитков, шоколад, кока-колу. Перед сном лучше кушать что-то легкое и не жирное. Например, творог, салат, фрукты. При сильном желании покушать, перекусите кусочком сыра нежирных сортов или отварной индейки, считается, что в них есть L-триптофан – вещество, которое естественным образом вызывает сон.

Отвлекись

Если сразу заснуть не получается, не стоит мучать и заставлять себя. Лучше заняться хобби, почитать книгу, посмотреть любимый фильм, принять телую ванну или душ, послшать музыку и тд.

Какая атмосфера в спальне

подушка для беременных

Перед сном нужно подготовить саму спальню: хорошенько ее проветрить (до 19-21 градусов), плотно зашторить окна, надеть ночную маску, чтобы нежелательный свет не стал причиной вашего внезапного ночного пробуждения. Дополнительно рекомендуется установить в комнате увлажнитель и ионизатор воздуха, устранить источники отвлекающих ароматов (цветы, духи, пища и т.п.).

Создай комфорт

комфорт в спальне

Чрезвычайно важно, чтобы место для сна беременной отличалось повышенным комфортом и было бы максимально удобным для нее. Если возникает такая необходимость можно взять дополнительные подушки для поддержания ног, спины и живота, ортопедический матрас, принимающий анатомическую форму. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, подобное положение обеспечивает максимальное поступление к плоду крови и необходимых веществ. Перед сном желательно выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.

Акушерство

Надеемся, что, последовав этим советам, бороться с бессонницей вам больше не придется. Здоровья вам и легкой беременности!

 

Добавить комментарий